IMUNIDADE: COMO PROTEGÊ-LA?

17 abril 2020

Para fortalecer o sistema imunológico prevenindo o desenvolvimento de algumas doenças e ajudando o corpo a reagir àquelas que já se manifestaram é importante comer alimentos ricos em vitaminas e minerais, diminuir o consumo de fontes de gordura, açúcar e alimentos industrializados com corantes e conservantes. Em alguns casos, pode ser indicado consumir suplementos alimentares que aumentam a imunidade.


Além disso, manter um estilo de vida saudável também é uma das melhores estratégias para manter o sistema natural de defesa do corpo sempre forte e eficiente. Para isso, é recomendado não fumar, ter uma alimentação balanceada e saudável, praticar exercícios físicos leves ou moderados regularmente, manter o peso corporal em equilíbrio, dormir de 7 a 8 horas diariamente, evitar o estresse e consumir bebidas alcoólicas com moderação. Estes hábitos devem ser seguidos ao longo da vida e não somente em momentos em que o indivíduo encontra-se doente ou baixa resistência orgânica.


ALIMENTOS QUE AUMENTAM A IMUNIDADE

A alimentação é importante para o bom funcionamento do sistema imune e os alimentos ricos em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas A, C e E são os mais indicados para aumentar o sistema imune pois favorecem a produção das células de defesa do organismo de forma mais eficiente. Alguns exemplos são:

ZINCO: ostras, camarão, carne bovina, frango, peru e peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha do Pará);

VITAMINA C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com casca;

VITAMINA D: queijos, ovos e salmão;

PRÓPOLIS: própolis é uma substância resinosa obtida pelas abelhas através da colheita de resinas da flora (pasto apícola) da região, e alteradas pela ação das enzimas contidas na saliva das abelhas.



COMO FORTALECER A IMUNIDADE RAPIDAMENTE

Para aumentar a imunidade rapidamente deixando o corpo fortalecido para combater aos agentes agressores deve-se:

• Adotar bons hábitos de saúde, realizando atividades físicas, dormindo adequadamente e evitando situações de estresse;
• Evitar o cigarro ou estar exposto ao cigarro;
• Expor-se ao sol diariamente, de preferência até as 10 horas da manhã e depois das 16 horas para aumentar a produção de vitamina D no organismo;
• Consumir alimentos saudáveis e manter uma dieta equilibrada, que inclua o consumo de frutas, verduras e legumes;
• Evitar ao máximo fast food, alimentos industrializados e/ou comidas congeladas como pizzas e lasanhas, por exemplo, pois contém substâncias que promovem a inflamação do organismo;
• Beber, no mínimo, de 2 litros de água mineral ou filtrada todos os dias.


Além disso, caso tenha alguma doença causada por vírus, como gripe, por exemplo, é importante evitar frequentar lugares públicos fechados, como shoppings, teatros e cinemas, além de ser fundamental lavar as mãos frequentemente com água e sabão, assim como evitar tocar os olhos, nariz e a boca com as mãos sujas. Dessa forma, é possível reduzir o risco de contaminação e de tornar-se um alvo fácil para doenças que se aproveitam da baixa imunidade.


FONTE: EXAMINE.COM. Summary of Colostrum.
Disponível em: https://examine.com/supplements/colostrum